Yoga mit Steffi am Bodensee

Reguläre Kurse

 

Online Yogakurse

 

Body & Mind Yoga Flow 💻 live + Aufzeichnung

In dieser etwas anderen Yogastunde treffen wir uns vor dem Laptop bei dir zuhause in deinem ganz persönlichen Yogastudio. Dich erwartet ein Mix aus Meditation, Pranayama (Atemübungen) und Asanapraxis (Körperübungen). Im Einklang mit dem Atem fließen wir durch kraftvolle Asanas und beenden die Stunde mit einer wohltuenden Entspannungseinheit. 

*Yogaerfahrung ist erforderlich.

 

Montags 19:30 bis 20:30 Uhr auf Zoom.us

6 Termine: 12.04., 19.04., 26.04., 03.05., 10.05., 17.05.2021
Kosten: 60€
Drop In: 12€ (Einzelstunde) 
Neuer Kurs ab Juni!
8 Termine: 07.06., 14.06., 21.06., 28.06., 05.07., 12.07., 19.07., 26.07.2021
Kosten: 80€ 
Drop In: 12€ (Einzelstunde) 
Ihr bekommt nach jeder Stunde die Aufzeichnung zu gesendet. Ihr könnt so die Stunde nachholen oder wiederholen wann immer ihr Zeit dafür habt.

* Du kannst jederzeit einsteigen. 

 

Schwangerschafts Yoga 💻 live + Aufzeichnung

Yoga Praxis, die für Beginner sowie Yogaprofis geeignet ist.

Hier hast du den Raum, dir und deinem Baby ungeteilte Aufmerksamkeit und Ruhe zu schenken. Wir stärken deine Muskeln, lockern das Gewebe und aktivieren durch gezielte Atemübungen den Energiefluss.

Die meist fliesenden Yogabewegungen (Asanas) und Mediations- und Entspannungseinheiten, helfen dir mit den verschiedenen Beschwerden, die in der Schwangerschaft auftreten können, umzugehen.

Dienstags 18:00 bis 19:00 Uhr auf Zoom.us 

10 Termine: 02.03., 09.03., 16.03., 23.03., 13.04., 20.04., 27.04., 04.05., 11.05., 18.05.2021
Kosten: 100€
Drop In: 12€ (Einzelstunde)
Neuer Kurs ab Juni!
8 Termine: 07.06., 14.06., 21.06., 28.06., 05.07., 12.07., 19.07., 26.07.2021
Kosten: 80€
Drop In: 12€ (Einzelstunde)

Ihr bekommt nach jeder Stunde die Aufzeichnung zu gesendet. Ihr könnt so die Stunde nachholen oder wiederholen wann immer ihr Zeit dafür habt.

*Manche Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten für das Schwangerschaftsyoga. Ich stelle dir gerne eine Teilnahmebestätigung dafür aus.

 

 

 

Pimp up your Yin - Restorative Yoga & Yoga Nidra

In dieser Stunde geht es darum deine Yin Energie, quasi die ruhige Seite in dir aufzupimpen. Es geht also um Entspannung, Entspannung, Entspannung. 
Euch erwartet einen 30 minütige Restorative Yoga Praxis und danach noch eine 30 minütige Yoga Nidra Einheit.

Diese Praxis ist für alle die sich gern von ihrem herausfordernden Alltag erholen und tief in die Entspannung kommen möchten.

Im  Restorative Yoga nehmen wir verschiedene, mit Kissen, Gurten und Blöcken unterstützte Asanas ein und bleiben zwischen 10 und 13 Minuten in dieser Position. Es hat zum Ziel, einen kranken Körper zu unterstützen, bestehende Verletzungen bzw. Beschwerden zu heilen und einen gesunden Körper, gesund zu halten. Hier gilt es, sich der Schwerkraft hinzugeben und loszulassen. Durch die lange Haltedauer der jeweiligen Positionen findest du einen sehr intensiven und tiefen Zugang zu deiner Atmung, der wiederum zu einer tiefen Entspannung der gesamten Körpersysteme (Organe, Muskeln, Sehnen, Geist) führt.          Yoga Nidra nennt man den yogischen Schlaf, oder auch den bewussten Schlaf. Denn dabei gleitest du in einen tief entspannenden Zustand zwischen wach sein und schlafen. Dein Körper liegt dabei bewegungslos im Savasana (Entspannungslage auf dem Rücken), aber dein Geist ist wach. Das Besondere daran ist, dass es viel mehr als nur eine Meditation im Liegen ist: Wer Yoga Nidra praktiziert, kann faszinierenderweise schon nach wenigen Minuten eine Kombination aus Meditation, Selbsthypnose, mentalem Training und progressiver Muskelentspannung erleben. Yoga Nidra ist so unglaublich entspannend, dass du damit in kurzer Zeit deinen Stress vergessen und psychische Belastungen reduzieren kannst.

Die Kombination aus dieses beiden Entspannungstechniken führt dich in einen tiefen Entspannungszustand und kann dir helfen muskuläre Verspannungen zu lösen, los zu lassen und beide Techniken haben eine heilsame Wirkung auf deinen Körper und deinen Geist.

Donnerstags 20:00 bis 21:00 Uhr auf Zoom.us

6 Termine: (15.04., 22.04., 29.04., 06.05., 13.05., 20.05.2021)

Kosten: 60€

Drop In: 12€ ( Einzelstunde)

Mama & Baby Yoga 💻 live + Aufzeichnung

Nimm dir Zeit für dich und dein Baby! 

In dieser Stunde kräftigen, mobilisieren und dehnen wir deinen Körper. Dabei liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung deines Beckenbodens und einer gesunden Haltung. Dein Baby wird immer wieder mit in die Übungen eingebunden und du lernst wie du für dich und dein Baby raum für Ruhe und Verbundenheit schaffen kannst. 

 

Dienstags 10:30 bis 11:30 Uhr auf Zoom.us

Neuer Kurs ab Juni 

Bei Interesse schreibe mir bitte eine Mail!

 

Kinderyoga in Planung! (Sobald Präsenzkurse wieder erlaubt sind)

Bei Interesse könnt ihr euch gern jetzt schon melden. 

 

Wenn du noch Fragen hast oder dich anmelden möchtest, schreibe mir gerne eine Mail: Steffi.monarayoga@gmail.com


Atmen

"Wie sich wohl die Welt verändern würde wenn alle Menschen ein wenig bewusster Atmen würden?"

 Dein Atem ist der Kraftstoff deines Lebens und der Spiegel deines mentalen und physischen Wohlbefindens. Ohne dass wir an ihn denken müssen, wird er ganz automatisch von unserem vegetativen Nervensystem gesteuert. Das wundervolle daran ist, dass wir gleichzeitig unseren Atem bewusst kontrollieren können und somit unseren Körper und Geist positiv beeinflussen.

Ängste, innere Unruhe, Stress, Nervosität, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen und so viel mehr können durch bewusstes Atmen gelindert werden. Durch deinen Atem kannst du positive Gefühle einladen und negative Gefühle gehen lassen. Dein Atem ist ein einfaches und gleichzeitig effektives Werkzeug um ins Vertrauen in Balance und Leichtigkeit zu kommen.

Das ist das was du in dir spüren möchtest?

 

Dann schau dir gern mal meine Atemangebote an.

 

 

 

 

 

Breathing Space home

- Dein Atem Fitnesstudio für Zuhause-   

- Ihr bekommt von mir eine Atem Einführungssession (diese ist umsonst und freiwillig).
- Einmal die Woche gibt es eine 30 Minütige live Atem Session + Austausch und allen wichtigen Facts rund ums Atmen.
- Ihr bekommt die Live Session und die Atemtechniken als Videoaufzeichnung zugesendet. Somit habt ihr unbegrenzten Zugriff darauf.
 
Dauer: 3 Monate (von Mai bis Ende Juli)
Du kannst immer zum Monatsbeginn einsteigen.
Dabei kannst du entscheiden, ob du jeden Monat einzeln bezahlst oder direkt das 3 Monate Paket buchst.
Immer Montags 20:45 bis 21:15 Uhr 
(perfekt um danach direkt entspannt ins Bett zu hüpfen und davor bei meinem Body & Mind Yogaflow teilzunehmen;))
Kosten: 
1 Monat 25€
3 Monate 60€ 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deine individuelle Atemreise

 

Dein Atem ist so ein wundervolles, einfaches und gleichzeitiges effektives Werkzeug, um dein physisches und mentales Wohlbefinden in Balance zu bringen. Du kannst durch die richtige, regelmäßige Atempraxis Beschwerden wie zum Beispiel Schlafprobleme, innere Unruhe, Ängste, Stress, Erschöpfung, Verdauungsprobleme und vieles mehr lindern und wieder in deine Kraft kommen.    

Ich weiß dass es manchmal gar nicht so einfach ist eine regelmäßige Atempraxis in den Alltag zu integrieren, daher möchte ich dich auf deiner Atemreise unterstützen. In den folgenden Angeboten erstelle ich ein für dich und deine Bedürfnisse passendes Atemprogramm und begleite dich ganz individuell in deiner regelmäßige Atempraxis.

 

Einzelstunde Atemcoaching (60 Minuten)

In dieser Stunde lernen wir uns kennen, wir sprechen über dein Anliegen und den Atem. Ich zeige dir eine Atemtechnik, die zu deinen Bedürfnissen passt. Wir atmen gemeinsam und gehen anschließend in den Austausch. Im Anschluss bekommst du die Aufzeichnung der Atemtechnik zugesendet, so dass du sie jederzeit  alleine zuhause praktizieren kannst.

Wenn du danach das Gefühl hast, du möchtest weiterhin von mir begleitet werden, kannst du gerne eines der folgenden Pakete/ Atemreisen buchen.

 

Kosten: 60€

 


Bevor du dich für das Atemcoaching entscheidest, hast du die Möglichkeit mit mir ein unverbindliches und kostenfreies Gespräch zu vereinbaren. Wir besprechen darin dein Anliegen und den Inhalt der Coaching Sessions. Bei Interesse schreibe mir gerne eine E-mail an: steffi.monarayoga@gmail.com

 

Atemcoaching Pakete

 

Paket 1:

Kleine Atemreise

Du möchtest das Wohlbefinden, Freude und Leichtigkeit dein täglicher Begleiter sind? Dein innerer Schweinehund ist kein großer Gegner für dich und du brauchst nur einen kleinen Impuls von mir, um in deine Atempraxis zu kommen? 

Dann ist dieses Paket genau das Richtige für dich. Wenn du die Einführungssession mit mir noch nicht gemacht hast, treffen wir uns erstmal für eine Stunde und lernen uns kennen, behandeln dein Anliegen und ich erstelle ein auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Atemprogramm. Die Folgenden drei Wochen treffen wir uns einmal die Woche für 30 Minuten, ich zeige dir passende Atemübungen für dich und ich gebe dir Tipps wie du bewusstes Atmen in deinen Alltag integrieren kannst.

Abschließend gehen wir immer in den Austausch, um über deine Erfahrungen zu sprechen.

Du hast jederzeit die Möglichkeit die Reise zu verlängern.

 

- 1 Monat individuelles Atemcoaching

- 60 Minuten Einführungssession 

- 3 Mal 30 Minuten Atemcoaching (Einmal die Woche)

- Aufzeichnungen der Atemtechniken

Kosten: 150€

Jeder weitere Monat kostet dich 90€

 

Paket 2:

Große Atemreise

Du möchtest das Wohlbefinden, Freude und Leichtigkeit dein täglicher Begleiter sind? Dein innerer Schweinehund ist schwer Überwindbar für dich und du wünschst dir über einen längeren Zeitraum einen treuen Begleiter auf deiner Atemreise, der dich immer wieder an die schönsten Orte in dir führt?

Dann ist dieses Paket genau das Richtige für dich. Wenn du die Einführungssession mit mir noch nicht gemacht hast, treffen wir uns erstmal für eine Stunde und lernen uns kennen, behandeln dein Anliegen und ich erstelle ein auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Atemprogramm. Die Folgenden 11 Wochen treffen wir uns einmal die Woche für 30 Minuten, ich zeige dir passende Atemübungen für dich und ich gebe dir Tipps wie du bewusstes Atmen in deinen Alltag integrieren kannst.

Abschließend gehen wir immer in den Austausch, um über deine Erfahrungen zu sprechen.

Du hast jederzeit die Möglichkeit die Reise zu verlängern.

 

- 3 Monate individuelles Atemcoaching

- 60 Minuten Einführungssession

- 11 Mal 30 Minuten Atemcoaching (Einmal die Woche)

- Aufzeichnungen der Atemtechniken

 Kosten: 390€

Jeder weitere Monat kostet dich 90€

 

Paket 3:

Atemreise intensiv:

Du möchtest das Wohlbefinden, Freude und Leichtigkeit dein täglicher Begleiter sind? Du spürst das du diese Reise nicht alleine gehen möchtest und wünschst dir einen Reisepartner, der mehr als einmal die Woche an deiner Seite ist und dich intensiv begleitet?

Dann ist dieses Paket genau das Richtige für dich. Wenn du die Einführungssession mit mir noch nicht gemacht hast, treffen wir uns erstmal für eine Stunde und lernen uns kennen, behandeln dein Anliegen und ich erstelle ein auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Atemprogramm. Wir treffen uns für einen Monat dreimal die Woche für 30 Minuten, ich zeige dir passende Atemübungen für dich und ich gebe dir Tipps wie du bewusstes Atmen in deinen Alltag integrieren kannst.

Abschließend gehen wir immer in den Austausch, um über deine Erfahrungen zu sprechen.

Du hast jederzeit die Möglichkeit die Reise zu verlängern.

 

- 1 Monat individuelles Atemcoaching

- 60 Minuten Einführungssession

- 11 Mal 30 Minuten (3 Mal die Woche)

- Aufzeichnungen der Atemtechniken

Kosten: 390€

Jeder weitere Monat kostet dich 360€

 

Anmeldung und mehr Infos mit einer Mail an steffi.monarayoga@gmail.com

Schau gern mal auf meinem Instagram Kanal vorbei @breathingspacehome

  


Retreats

CONNECT TO YOUR HEART –

3-TAGE-ONLINE HOME YOGARETREAT 

AUFZEICHNUNG

vom 27.11. - 29.11.2020

Du kannst für 60€ die Aufnahmen des Retreats erwerben und dir somit wann immer du die Zeit dafür hast ein eigenes online home Yogaretreat gestalten.

     
Alle Informationen findest du unter Retreats

 

Weitere Retreats sind in Planung!