Yoga mit Lisa in Köln

Reguläre Kurse

 Anmeldung bei Interesse per Mail an: lisahauter25@gmail.com

Update: Ab dem 28.02.2024 starten meine Kurse in Köln wieder, Präsenz und Hybrid! 

  

YOGA IM STUDIO BUSCH

 

STUNDENKONZEPT: 

Yin & Yang Yoga: Gemeinsam mit Vinyasa Flow auf der Matte zum schwitzen kommen und den Kopf ausschalten, dann mit langen und tiefen Dehnungen den Körper bis in die Faszien bearbeiten und schließlich mit Atemübungen in den restlichen Abend hinein entspannen. Der entspannte Part (Yin Yoga, Atemübungen, Entenspannung) geht dabei immer 45 Min.

 

Yoga Girls Only

Mittwochs von 20:30 bis 22:00: 

(reine Frauengruppe, alle Level)

Nächster Terminblock startet ab dem 28.02. und endet am 26.06.2024. Es gibt kein Yoga am 27.03., 03.4., 1.5., 29.5.,wegen Ferien und Feiertagen. Der 3.7. ist ein Puffer Termin, sollte ich aufgrund von Krankheit ausfallen.

HYBRID Option: Dieser Kurs kann auch bequem von zu Hause aus live oder per Aufzeichnung mitgemacht werden. 

Preis: 14 Termine für 210€

 

Yoga Ultras 

Donnerstags, von 20:30 bis 22:00
(reine Männergruppe, alle Level)

Nächster Terminblock startet ab dem 29.02. und endet am 27.06.2024. Es gibt kein Yoga am 28.03., 04.4., 9.5., 30.5.,wegen Ferien und Feiertagen. Der 4.7. ist ein Puffertermin, sollte ich aufgrund von Krankheit ausfallen.

Preis: 14 Termine für 210€

 

Ein Einstieg jederzeit möglich, Preis dann einfach anfragen. 

Probestunde: 12€ 

Drop-In: 20€

 

KURSRAUM: beide Kurse finden in der Grimmstr. 5 in Köln Ehrenfeld statt. 

 

 

YOGA IM NEPTUNBAD
Morning Flow
Freitags von 7:45 bis 8:45 ab dem 01.03.2024
Yoga&Core Stability 
Freitags von 17:00 bis 18:00 ab dem 08.03.2024 
Mehr Infos und Teilnahme über Neptunbad Köln

Hypopressive Training 

"Die Hypopressive Methode ist [...] ein Core- und Atemtraining auf einem ganz neuen Level" (Yanni von Körpergut, 2023)

Bei dem Hypopressive Training geht es um eine Kombination aus Atem- und Haltungsübungen, wodurch ein Ansprechen der tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur angesteuert wird. 
Konkret wird eine geordnete Übungsreihe praktiziert, in der während einer kurzen Atempause durch die Kontrolle des Zwerchfells und die Öffnung der Rippenbögen ein Vakuum erzeugt wird, der Bauch zieht sich dadurch automatisch nach innen und oben. Dieses Vakuum hebt die Organe im Beckenboden, verlängert die Wirbelsäule, stärkt die tiefen Bauch und Atemhilfsmuskeln. Hypopressive Training hilft somit gegen Inkontinenz, Gebärmutter Senkung, Rückenschmerzen, definiert deine Bauchmuskeln von Innen heraus, verbessert deine Körperhaltung, hebt deine Stimmung und vieles mehr. 

Den Basiskurs Hypopressive Training für Anfänger:innen und den neuen Aufbau Kurs Hypopressive Flow für Fortgeschrittene.

Wenn du noch keine oder wenige Erfahrungen mit dem Hypopressive Training hast, ist der Basiskurs genau richtig für dich. „EASY & EFFECTIVE“ ist hier die Devise.

(Mehr zum Hypopressive Training, wofür gut, wofür nicht etc...findest du hier ganz unten.)

Wenn du den Basis Kurs bei uns schon mitgemacht hast, darfst du dich auf den 8-wöchigen Aufbau Kurs Hypopressive Flow für Fortgeschrittene freuen, mit Elementen aus Yoga, Meditation und sanften Kräftigungsübungen. Dieser Kurs steht ganz unter dem Stern „SOFT & STRONG“.

 

Termine

Basis Kurs Hypopressive Training "EASY & EFFECTIVE":
Live Sessions beginn am 09.04.2024 bis zum 18.05.2024
Mittwochs mit Lisa, 10:10 bis 10:40 Uhr
Samstags mit Sophia 10:10 bis 10:40 Uhr

Aufbau Kurs Hypopressive Flow "SOFT & STRONG":
Live Sessions beginn am 09.04.2024 bis zum 18.05.2024
Mittwochs mit Lisa, 09:30 bis 10:00 Uhr
Samstags mit Sophia 09:30 bis 10:00 Uhr

Facts pro Kurs:
Jede Session ist als live Teilnahme via Zoom.us oder als Video möglich (1 Woche lang abrufbar, zu einem Zeitpunkt, der dir passt). Im Falle von Krankheit oder anderen unerwarteten Termine vertreten wir uns gegenseitig. Sollte dennoch ein Kurs einmal nicht live stattfinden, verschicken wir die auf den Kurs abgestimmte Session als aufgezeichnetes Video, oder hängen diese hinten dran.
- Live Sessions bei Zoom.us über 6 Wochen 
- Aufzeichnung aller Sessions, je 1 Woche lang abrufbar (damit du auch am Ball bleibst)
- on Top bekommst du nach der 6. Woche 2 Videos (eins von Lisa, eins von Sophia) zum Download/ mit Link zu you tube
- Fragen direkt, per Email oder Whatsapp möglich - wir korrigieren dich gerne und unterstützen dich bei deiner gesunden Ausrichtung!
Für 144€

Als eine Probestunde haben wir die GET TO KNOW SESSION kreiert.
Am 07. April, 18:30 - 19:15Uhr
Live per Zoom.us oder on demand (wir verschicken die Aufzeichnung im Anschluss, wenn du nicht live dabei sein kannst). 
Kosten 9€, außer die zahlst direkt für den ganzen Kurs, dann ist die GET TO KNOW SESSION kostenlos, aber nicht umsonst. 

In der GET TO KNOW SESSION stellen wir das Hypopressive Training einmal vor, zeigen auf, welche Effekte es haben kann und gehen auch in eine erste Praxis mit Atemübungen und dem Vakuum. Im Anschluss kannst du deine Fragen direkt an uns stellen! 

Anmeldung mit einer Mail an ueberwassergymnastik@gmail.com



 

Wofür ist das Hypopressive Training also gut und wofür nicht? Wir sagen:

CIAO...
- Rektusdiastase
- Periodenschmerzen/ PMS
- Blähbauch
- Rückenschmerzen
- Pippi in der Hose (du weißt, wenn du weißt…;))
- Nacken- und Schulterverspannungen
- Gebärmutter und organsenkung 

Hello... 
- Kraft und Stabilität von Innen heraus
- endlich wieder Trampolin springen
- natürliche Atmung
- trainiertes Zwerchfell
- beruhigtes zentrales Nervensystem
- Konzentration

 

Es ist nicht geeignet bei: 
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck
- Bauchentzündungen
- Spirale IUP Gerät (der Einsatz sollte mindestens 5 Monate her sein)
- kürzliche Chirurgische Operationen
- kardiale Probleme (Infarkt oder Herzerkrankungen)
- Organtransplantation
Bei Unsicherheiten kontaktiere uns!


Yoga Video Paket
- 2x Yoga Flow (je 30 Min.)
- 2x Yin Yoga (je 30 Min.)
- 2x Atemübungen (5-10 Min.)
- 1x Savasana (7-10 Min.)
Mit diesem Video Paket bekommt ihr ein Repertoire, womit ihr bei nur wenig Zeit ein Video einzeln nutzen oder mit viel Zeit sogar eine ganze Yogastunde zusammenpuzzeln könnt.
Das Paket ist ohne Ablaufdatum nutzbar und kostet 30€. Bei Interesse einfach melden. 
lisahauter25@gmail.com

Workshops

Thai Yoga Massage Workshop 

- Online Video (60 Min., 15€)

- Präsenz für eine Gruppe ab 2 Personen (Preis auf Anfrage)

Für dich und deinen Partner, Mitbewohner*In, Freund*In... schenkt euch 1 Stunde heilsame Berührung mit Thai Yoga Massage. Diese Massage Form findet angezogen und auf dem Boden (bzw. auf einer bequemen, nicht zu weichen Unterlage) statt. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung oder besonders viel Anstrengung. Ich führe euch als Massage-Paar durch verschiedene Positionen, mit passiven Stretch und Massagegriffen durch Druck abgeben über Finger und Handballen. Nach der Hälfte der Zeit wechseln wir, so dass beide Parteien einmal die Massage erfahren und einmal geben. 
Schicke mir einfach ein Mail an lisahauter25@gmail.com

AtemReise - 10 Atemübungen

zur Entspannung und Achtsamkeit

Diese 10 Atemübungen sind als Video oder Audio Datei verfügbar. Du bekommst nach der Bestellung einen Link zum Download zugeschickt. Ein PDF Dokument mit kurzen Erläuterungen der Wirkungsweisen ist die Ergänzung dazu. 

 

Die AtemReise kostet 30€, du kannst sie ein ganzes Jahr nutzen und du darfst sie mit so vielen Lieblingsmenschen wie du willst teilen. 

Wenn du die AtemReise für dich oder als Geschenk erwerben möchtest, schreibe mir kurz eine Mail. Ich schicke dir dann meine Kontodaten und im Anschluss deine AtemReise als Pdf Dokument zum ausdrucken.

Bei Interesse schicke mir einfach ein Mail an lisahauter25@gmail.com