Yoga mit Lisa in Köln

Reguläre Kurse

 

YOGA IM STUDIO BUSCH

Ab der ersten September Woche starten die Kurse wieder.

Anmeldung bei Interesse per Mail an: lisahauter25@gmail.com

 

STUNDENKONZEPT: 

Yin & Yang Yoga: Gemeinsam mit Vinyasa Flow auf der Matte zum schwitzen kommen und den Kopf ausschalten, dann mit langen und tiefen Dehnungen den Körper bis in die Faszien bearbeiten und schließlich mit Atemübungen in den restlichen Abend hinein entspannen. Der entspannte Part (Yin Yoga, Atemübungen, Entenspannung) geht dabei 45 Min. 

 

YOGA GIRLS ONLY

Mittwochs von 20:30 bis 22:00: 

(reine Frauengruppe, alle Level)

HYBRID Option: Dieser Kurs kann auch bequem von zu Hause aus live oder per Aufzeichnung mitgemacht werden. 

Start 08.01.25 bis 19.02.25 (Mitte/Ende Januar fällt ein Termin aus)

6 Termine für 90€

Ein Einstieg jederzeit möglich, Preis dann einfach anfragen. 

Probestunde: 12€, Drop-In: 22€

 

YOGA ULTRAS

Donnerstags, von 20:30 bis 22:00
(reine Männergruppe, alle Level)

Start 09.01.25 bis 20.02.25, bei Krankheit oder anderem Ausfall werde ich von Kolleginnen vertreten.

Diese 7 Termine kosten 105€.

Ein Einstieg jederzeit möglich, Preis dann einfach anfragen. 

Probestunde: 12€, Drop-In: 22€

 

KURSRAUM: beide Kurse finden in der Grimmstr. 5 in Köln Ehrenfeld statt. 

 

 

YOGA IM NEPTUNBAD
Yoga&Core Stability 
Freitags von 17:30 bis 18:30 
Mehr Infos und Teilnahme über Neptunbad Köln

Hypopressive Training 

"Die Hypopressive Methode ist [...] ein Core- und Atemtraining auf einem ganz neuen Level" (Yanni von Körpergut, 2023)

Bei dem Hypopressive Training geht es um eine Kombination aus Atem- und Haltungsübungen, wodurch ein Ansprechen der tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur angesteuert wird. 
Konkret wird eine geordnete Übungsreihe praktiziert, in der während einer kurzen Atempause durch die Kontrolle des Zwerchfells und die Öffnung der Rippenbögen ein Vakuum erzeugt wird, der Bauch zieht sich dadurch automatisch nach innen und oben. Dieses Vakuum hebt die Organe im Beckenboden, verlängert die Wirbelsäule, stärkt die tiefen Bauch und Atemhilfsmuskeln. Hypopressive Training hilft somit gegen Inkontinenz, Gebärmutter Senkung, Rückenschmerzen, definiert deine Bauchmuskeln von Innen heraus, verbessert deine Körperhaltung, hebt deine Stimmung und vieles mehr. 

 

Termine

Neues Jahr, neues Kursformat!
Start: 06.01.2025
Kurs: Hypopressive Basis
Lerne in den Grundpositionen, dein Vakuum zu kreieren und zu halten.
Du hast diesmal die Möglichkeit zwischen einem reinen Online Kurs (live/ on demand) oder einem Hybrid Model zu wählen, welcher dich über 6 Wochen hinweg begleitet. So kannst du mit uns von überall aus der Welt das Hypopressive Training erleben oder du kannst mit uns in Köln bei 3 Präsenz Sessions live üben, die restlichen Sessions kannst du bequem online von dort aus machen, wo du gerade bist.
2 Sessions bekommst du von uns nach dem Kurs als Geschenk, welche du über YouTube immer wieder zum Trainieren nehmen kannst.

Die regulären Online Sessions finden wie folgt statt:
Montags: 18:00-18:30Uhr
Samstags: 9:30-10:00Uhr

Jede Session ist als live Teilnahme via Zoom.us oder als Video möglich (1 Woche lang abrufbar, zu einem Zeitpunkt, der dir passt). Wenn du dich für das Hybrid Model entscheidest, siehst du uns 3 mal in Präsenz an folgenden Terminen in einem Raum in Köln Ehrenfeld:
Montag: 6.1.2025 I 17:30 - 18:30 Uhr
Samstag: 25.1.2025 I 9:30 - 10:30 Uhr
Montag: 3.2.2025 I 17:30 - 18:30 Uhr

Zu Beginn führen wir einzeln ein Gespräch und eine Anamnese durch, womit wir euch und eure Ziele und Wünsche kennenlernen wollen.

Facts zum Hypopressive Basis HYBRID
- persönliches Gespräch mit Anamnese vor dem Kursbeginn
- über 6 Wochen hinweg 2x pro Woche Live Sessions (je 30 MIn.) über Zoom.us, im Wechseln mit Lisa und Sophia
- davon 3x in Präsenz in Köln Ehrenfeld (je 60 Min.) mit Lisa und Sophia zusammen (Termine siehe oben)
- Aufzeichnung aller Sessions, je 1 Woche lang abrufbar (damit du auch am Ball bleibst)
- on Top bekommst du am Ende des Kurses 2 Videos (eins von Lisa, eins von Sophia) mit Link zu YouTube
- Fragen direkt, per Email oder Whats App möglich - wir korrigieren dich gerne und unterstützen dich bei deiner gesunden Ausrichtung!
- Im Falle von Krankheit oder anderen unerwarteten Termine vertreten wir uns gegenseitig. Sollte dennoch ein Kurs einmal nicht live stattfinden, verschicken wir die auf den Kurs abgestimmte Session als aufgezeichnetes Video oder hängen diese hinten dran.
- findet statt ab 5 Teilnehmer*innen
Für 275€

Facts zum Hypopressive Basis ONLINE
- persönliches Gespräch mit Anamnese vor dem Kursbeginn
- über 6 Wochen hinweg 2x pro Woche Live Sessions (je 30 Min.) über Zoom.us, im Wechsel mit Lisa und Sophia
- Aufzeichnung aller Sessions, je 1 Woche lang abrufbar (damit du auch am Ball bleibst)
- on Top bekommst du am Ende des Kurses 2 Videos (eins von Lisa, eins von Sophia) mit Link zu YouTube
- Fragen direkt, per Email oder Whats App möglich - wir korrigieren dich gerne und unterstützen dich bei deiner gesunden Ausrichtung!
- Im Falle von Krankheit oder anderen unerwarteten Termine vertreten wir uns gegenseitig. Sollte dennoch ein Kurs einmal nicht live stattfinden, verschicken wir die auf den Kurs abgestimmte Session als aufgezeichnetes Video oder hängen diese hinten dran.
Für 195€
 
Als eine Probestunde haben wir die GET TO KNOW SESSION kreiert.
In der GET TO KNOW SESSION stellen wir das Hypopressive Training einmal vor, zeigen auf, welche Effekte es haben kann und gehen auch in eine erste Praxis mit Atemübungen und dem Vakuum. Diese findest du bei You Tube, dem hypo.was? Kanal: https://youtu.be/jJXXZdEoEQw
 

Anmeldung mit einer Mail an 

Hypowas@gmail.com

 

 

Wofür ist das Hypopressive Training also gut und wofür nicht? Wir sagen:

CIAO...
- Rektusdiastase
- Periodenschmerzen/ PMS
- Blähbauch
- Rückenschmerzen
- Pippi in der Hose (du weißt, wenn du weißt…;))
- Nacken- und Schulterverspannungen
- Gebärmutter und organsenkung 

Hello... 
- Kraft und Stabilität von Innen heraus
- endlich wieder Trampolin springen
- natürliche Atmung
- trainiertes Zwerchfell
- beruhigtes zentrales Nervensystem
- Konzentration

 

Es ist nicht geeignet bei: 
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck
- Bauchentzündungen
- Spirale IUP Gerät (der Einsatz sollte mindestens 5 Monate her sein)
- kürzliche Chirurgische Operationen
- kardiale Probleme (Infarkt oder Herzerkrankungen)
- Organtransplantation
Bei Unsicherheiten kontaktiere uns!


Yoga Video Paket
- 2x Yoga Flow (je 30 Min.)
- 2x Yin Yoga (je 30 Min.)
- 2x Atemübungen (5-10 Min.)
- 1x Savasana (7-10 Min.)
Mit diesem Video Paket bekommt ihr ein Repertoire, womit ihr bei nur wenig Zeit ein Video einzeln nutzen oder mit viel Zeit sogar eine ganze Yogastunde zusammenpuzzeln könnt.
Das Paket ist ohne Ablaufdatum nutzbar und kostet 30€.
Bei Interesse einfach melden: lisahauter25@gmail.com

Workshops

Thai Yoga Massage Workshop 

- Online Video (60 Min., 15€)

- Präsenz für eine Gruppe ab 2 Personen (Preis auf Anfrage)

Für dich und deinen Partner, Mitbewohner*In, Freund*In... schenkt euch 1 Stunde heilsame Berührung mit Thai Yoga Massage. Diese Massage Form findet angezogen und auf dem Boden (bzw. auf einer bequemen, nicht zu weichen Unterlage) statt. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung oder besonders viel Anstrengung. Ich führe euch als Massage-Paar durch verschiedene Positionen, mit passiven Stretch und Massagegriffen durch Druck abgeben über Finger und Handballen. Nach der Hälfte der Zeit wechseln wir, so dass beide Parteien einmal die Massage erfahren und einmal geben. 
Schicke mir einfach ein Mail an lisahauter25@gmail.com

AtemReise - 10 Atemübungen

zur Entspannung und Achtsamkeit

Diese 10 Atemübungen sind als Video oder Audio Datei verfügbar. Du bekommst nach der Bestellung einen Link zum Download zugeschickt. Ein PDF Dokument mit kurzen Erläuterungen der Wirkungsweisen ist die Ergänzung dazu. 

 

Die AtemReise kostet 30€, du kannst sie ein ganzes Jahr nutzen und du darfst sie mit so vielen Lieblingsmenschen wie du willst teilen. 

Wenn du die AtemReise für dich oder als Geschenk erwerben möchtest, schreibe mir kurz eine Mail. Ich schicke dir dann meine Kontodaten und im Anschluss deine AtemReise als Pdf Dokument zum ausdrucken.

Bei Interesse schicke mir einfach ein Mail an lisahauter25@gmail.com